肚子大是内脏脂肪多。
人内脏脂肪多就很不健康，很容易出现很多疾病。而皮下脂肪多的人，虽然看着胖，肉多，但是基本不太影响健康。
内脏脂肪想减下去，基本上比皮下脂肪更难。因为内脏脂肪首先是摄入多消耗少，其次是激素分泌异常加上饮食习惯和生活习惯出了很大的问题。内脏脂肪有很多都是肝脏转化的脂肪无处堆积，直接放在内脏上的。
综上所述，仅靠5公里跑步也就是开始减肥进程，最大可能是停止脂肪积累，但是想瘦下去可能要很长久的时间。
而内脏脂肪减肥，最主要靠的一定是力量训练为主，有氧锻炼为辅。不然内脏脂肪很难减下去。
除了直接摄入的脂肪，身体最主要的脂肪来源是血糖——肝脏——肝糖原——脂肪。
而身体其他地方糖原缺乏的时候，会优先补充糖原，最后消耗不掉的地方才会把肝糖原变成脂肪。
而人体内肌肉大量存在肌糖原。身体有个机制是肌糖原消耗掉之后，就会优先补充肌糖原，这样就能把肝糖原转移到肌糖原，而肝糖原减少了，没了原料就能减少脂肪的产生。
至于肌糖原要怎么消耗？根据人体内三大功能系统的代谢过程，我们可以知道短时间内大量爆发消耗的是ATP，ATP的补充则需要糖。所以爆发性运动可以算一个。但是这种运动太难坚持，所以不是专业运动员，没必要把这一项当作主要手段。
其次直接消耗糖原的运动就是中短时间内的高消耗运动。比如400米跑，和力量训练。而没基础的人跑400米，其实真的很要命，所以可以重复多组的大重量力量训练则是最好的选择，而且力量训练可以选择适合自己的重量。反复多组，知道力竭，这样可以保证把肌糖原消耗完。而且一次45分钟-1个小时的消耗，刚刚可以把肌肉练好，还能消耗完一个部位的肌糖原，之后的一天，身体都在补充糖原的同时，修复肌肉组织。可以让身体额外消耗更多的糖原。所以这是最好的减内脏脂肪的手段。
最后长期消耗脂肪的运动，基本上需要身体长时间进行中低强度的运动，大概持续25分钟，身体会把体内脂肪消耗从45%左右提高到55%左右。一般来说慢跑或者快走5公里，可能就是25-40分钟。有可能身体才刚开始提高脂肪的消耗，就停止了。或者40分钟的话，可能本身消耗也不多，多出来的15分钟提高代谢也不算什么。
所以仅靠慢跑5公里，消耗还是太少了，无法减去多少脂肪。更和何况通过有氧运动减脂肪是个整体工程，不会首先减去内脏脂肪。
而力量运动消耗的肌糖原首先要从肝脏补充，所以肝糖原被消耗的同时，如果肝糖原不足，还可能会直接从肝脏脂肪处进行分解为肝糖原，然后再补充给肌糖原。这反而会优先消耗内脏脂肪。
所以为了健康减内脏脂肪，优先进行力量训练。其次配合有氧训练作为辅助。如果身体能接受，再来一些400米跑和百米冲刺跑，这些都有利于减内脏脂肪。
反正想减内脏脂肪，长时间慢跑是最不经济见效最慢的选择。力量训练因为趣味性和挑战性加上有很多教程，还能给身体塑性，所以是首选，其次则是400米跑。
最后如果是高段位的人，可以试试百米冲刺等级的训练。
而处于百米冲刺和400米跑中间还有一个运动，就是波比跳，而且是20秒波比跳-10秒休息重复8组。
首先波比跳是个能用到全身几乎所有肌肉的一个运动。其次20-10重复8次的循环其实可以同时激活ATP功能和糖原功能。最后这个运动真的很累人，但是短时间内消耗热量真的很无敌，而且只要能坚持每天来个几组，别说内脏脂肪了，整个人都能很快瘦下去。因为这种运动量可以让内脏收缩，让你想排空胃部，也就是让你想吐。只要饿了来一组立马不想吃东西。
后果就是做完后人几分钟内暴汗。记得提前备好毛巾。
(pitt猫)